Plan de dieta
En el plan de una dieta saludable se presta mucha atención a la alimentación y a la cocina. Es cierto que la elección de los alimentos en la dieta es de suma importancia. Pero mucha gente comete el error de ignorar el ejercicio. La pirámide alimentaria, muestra la importancia del ejercicio. Muestra un aumento de las opciones alimentarias con el aumento de la actividad. El ejercicio es importante en una dieta saludable, e importante para la salud general de todos.
El ejercicio es beneficioso para el cuerpo, la mente y el alma. Tiene muchos beneficios importantes, incluso a niveles limitados. No sólo quema grasa, sino que impulsa su metabolismo y aumenta la circulación. El ejercicio diario ayuda a su cuerpo a eliminar las toxinas a través de las glándulas sudoríparas y el sistema linfático. Es especialmente importante en todos los programas de pérdida de peso bajos en carbohidratos porque regula los niveles de azúcar en sangre.
El ejercicio físico es esencial para el éxito de una dieta saludable. Sin ejercicio, su cuerpo no está configurado para procesar los carbohidratos con éxito. Las investigaciones han demostrado que las personas sedentarias tienen reacciones extremas a la insulina incluso ante cantidades moderadas de carbohidratos.
Esto significa que el ejercicio no sólo le ayuda a perder peso, sino que también le ayudará a mantenerlo. El ejercicio enseñará a su cuerpo a procesar los carbohidratos de su dieta. Si hace ejercicio con regularidad, podrá comer más carbohidratos con el tiempo porque su cuerpo los utilizará de forma eficiente.
Hay dos tipos básicos de ejercicio: el ejercicio aeróbico y el anaeróbico. El mejor régimen combina estas dos formas cada semana. El objetivo principal del ejercicio aeróbico es aumentar su ritmo cardíaco.
Esto hace que su cuerpo consuma más oxígeno y proporciona a todas sus células un nuevo suministro de oxígeno. Si ha estado sin actividad física durante un tiempo, muchas de esas células se han visto privadas. El ejercicio aeróbico las regenerará y le ayudará a sentirse mejor en los momentos en los que no esté haciendo ejercicio.
Si ha estado inactivo durante un tiempo, puede que le lleve algún tiempo acostumbrarse a sus nuevos entrenamientos aeróbicos. Puede pedir consejo a su médico de cabecera o a un instructor de aeróbic profesional. Asegúrese de empezar poco a poco para darse tiempo a adaptarse a sus nuevos movimientos. Es esencial que aprenda a estirar y calentar correctamente para evitar tensiones musculares.
Algunas buenas actividades aeróbicas para empezar son caminar, el golf, el tenis y el baile. Estas actividades no supondrán un gran esfuerzo para su cuerpo, pero harán que su corazón se mueva. Empiece poco a poco y márquese pequeños objetivos. Por ejemplo, si está comenzando un programa de caminatas, empiece por caminar cuatro cuadras. Luego aumente su entrenamiento a cinco cuadras, y después a seis. Su cuerpo responderá bien al ejercicio… ¡después de todo su cuerpo está hecho para moverse!
El ejercicio anaeróbico incluye cualquier actividad que no sea técnicamente aeróbica. La mayoría de los ejercicios de esta categoría construyen masa muscular. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son ejemplos de ejercicios anaeróbicos. Hacer ejercicio con pesas es una parte importante de la pérdida de peso.
A medida que pierda grasa, tendrá que sustituirla por músculo para mantenerse delgado. No tenga miedo de hacer ejercicio con pesas. No necesitará convertirse en un culturista. Los ejercicios con pesas, como los isométricos y el entrenamiento de resistencia, le ayudarán a mejorar su densidad ósea, su postura y su potencial para quemar grasa.
Si un programa de ejercicios no forma parte de sus esfuerzos por perder peso, se está predisponiendo al fracaso. Comprométase a incorporar el ejercicio a sus esfuerzos de pérdida de peso y verá los resultados inmediatamente.
